Public
Durée
Pré-requis

Tout professionnel souhaitant mieux gérer sa fatigue physique et psychique.

21 heures réparties sur 3 journées de 7 heures

Cette formation ne nécessite pas de pré-requis

Les stagiaires devront prévoir une tenue confortable pour les séances de travail portant sur le corps

Objectif général


  • Acquérir des méthodes et outils afin de gérer sa fatigue physique et psychique pour être plus serein et plus efficace dans la relation à soi et à autrui

Objectifs pédagogiques


  • Décrire les principes de la fatigue
  • Evaluer son niveau de fatigue et en déterminer les causes et conséquences : analyse fonctionnelle
  • Agir sur sa fatigue de manière globale (physiologie, cognition et comportement)
  • Mettre en œuvre les bases de la communication intra et interpersonnelle pour développer un relationnel de qualité
  • Identifier les bénéfices d’une bonne hygiène de vie sur la fatigue physique et psychique

Démarche proposée


Décrire les principes de la fatigue

  • Qu’est-ce que la fatigue ?
  • Les causes de la fatigue
  • Les symptômes de la fatigue
  • Les conséquences de la fatigue
  • La fatigue et le risque d’épuisement
  • L’effet du moment de la journée
  • Exercices d’évaluation des connaissances

Evaluer son niveau de fatigue et en déterminer les causes et conséquences : analyse fonctionnelle

  • La méthode des cercles vicieux
  • Repérer les situations qui déclenchent une réaction de fatigue
  • Apprendre à observer ses pensées automatiques (cognitions)
    • Cognitions relatives à soi-même
    • Cognitions relatives aux autres
    • Cognitions relatives à l’environnement
    • Cognitions relatives à l’avenir
  • Mettre à jour le rapport cognitions/émotions
  • Identifier les comportements qui découlent du rapport cognitions/émotions et leurs conséquences concrètes, relationnelles
  • Grilles d’évaluation

Agir sur sa fatigue de manière globale (physiologie, cognition et comportement)

  •  Modifier ses habitudes émotionnelles
    • Les différents types d’habitudes émotionnelles
    • Apprendre la relaxation rapide et techniques de respiration
    • Comment s’entraîner ?
  • Modifier ses habitudes de pensées
    • Identifier et analyser les différents processus de distorsion cognitive
    • Pratiquer la restructuration cognitive
    • Changer ses pensées automatiques
    • Pensées négatives, positives, réalistes
  • Exercices de respiration, de relaxation et de détente corporelle
  • Développer son aisance relationnelle
    • Définir ce qu’est une situation relationnelle
    • Principe de communication de base : le rôle de l’écoute
    • Les différents types de comportements
    • S’entraîner à l’affirmation de soi (règles de base, conduite à tenir…)
      • Savoir émettre et recevoir une critique
      • Savoir dire non
      • Savoir formuler une demande
      • Savoir engager, poursuivre, mettre un terme à une conversation
      • Faire face à l’agressivité…
  • Savoir gérer les difficultés
    • La méthode de résolution de problèmes
    • La prise de décisions
  • Jeux de rôle filmés suivis de débriefing

Identifier les bénéfices d’une bonne hygiène de vie sur la fatigue physique et psychique

  • Le sommeil
    • Les grandes fonctions du sommeil
    • Les conséquences de la privation de sommeil
    • Un environnement propice au sommeil
  • Les siestes
    • Les avantages de la sieste
    • L’inertie du sommeil
  • L’alimentation
    • La glycémie
    • Les effets des aliments sur la vigilance
  • L’eau
    • L’importance de l’hydratation et les effets de la déshydratation
  • L’engrenage des habitudes toxiques
    • La caféine
    • La nicotine
    • L’alcool…
  • L’exercice physique
    • Les effets de l’exercice physique sur le sommeil
    • Les avantages de l’exercice physique
  • L’équilibre entre vie sociale et familiale
  • Les déplacements domicile-travail
    • Les stratégies pouvant diminuer les risques liés au déplacement domicile-travail
  • La planification du temps
    • La technique de l’agenda
    • La méthode « une tâche à la fois »
    • La méthode de « l’ici et maintenant »
    • Ne pas remettre à plus tard ce qui peut être fait tout de suite
    • La méthode TIC-TOC (Task Inhibiting Cognitions - Task Oriented Cognitions)
  • Exercices pratiques et études de cas

Moyens mis en œuvre


  • Apports théoriques sous forme d’exposés suivis d’échanges afin de verbaliser et analyser les situations vécues comme difficiles
  • Exercices d’évaluation des connaissances
  • Évaluation de la fatigue (approche cognitivo-comportementale)
  • Exercices corporels, de relaxation et de respiration
  • Etudes de cas à partir des situations professionnelles proposées par les participants ou le formateur
  • Jeux de rôle filmés suivis de débriefing
  • Bibliographie et support de stage qui sera un outil d’aide au quotidien