Public
Durée
Pré-requis
Tout salarié désireux de se poser les bonnes questions sur le stress et de trouver des réponses pragmatiques à la gestion de son stress
Objectifs généraux
- Identifier les origines du stress et en comprendre les mécanismes
- Acquérir des méthodes et outils afin de gérer son stress pour être plus serein et plus efficace
Objectifs pédagogiques
- Définir les principes physiologiques du stress
- Identifier les facteurs endogènes et exogènes conditionnant le stress
- Mettre en œuvre une analyse fonctionnelle de leur propre stress (aspects cognitif, émotionnel, comportemental)
- Identifier et analyser les différents processus de distorsion cognitive
- Repérer et rectifier leurs processus de pensée pour produire une réponse adaptée au contexte
- Développer des stratégies de résolution de problème
- Mettre en œuvre les bases de la communication intra et interpersonnelle pour développer un relationnel de qualité
- Identifier les bénéfices d’une bonne hygiène de vie sur le stress
Démarche proposée
Comment agit le stress ?
- Qu’est-ce que le stress ?
- A quoi sert le stress ?
- Les conditions du stress (facteurs endogènes et exogènes)
- Le coût et les conséquences du stress : avantages, inconvénients et risques
Analyser et évaluer son stress : analyse fonctionnelle
- La méthode des cercles vicieux
- Repérer les situations qui déclenchent une réaction de stress
- Apprendre à observer ses pensées automatiques (cognitions)
- Cognitions relatives à soi-même
- Cognitions relatives aux autres
- Cognitions relatives à l’environnement
- Cognitions relatives à l’avenir
- Mettre à jour le rapport cognitions/émotions
- Identifier les comportements qui découlent du rapport cognitions/émotions et leurs conséquences concrètes, relationnelles
Comment agir sur le stress ?
- Modifier ses habitudes émotionnelles
- Les différents types d’habitudes émotionnelles
- Apprendre la relaxation rapide
- Comment s’entraîner ?
- Modifier ses habitudes de pensées
- Identifier et analyser les différents processus de distorsion cognitive
- Pratiquer la restructuration cognitive
- Changer ses pensées automatiques
- Pensées négatives, positives, réalistes
Savoir gérer son temps
- La technique de l’agenda
- La méthode « une tâche à la fois »
- La méthode de « l’ici et maintenant »
- Ne pas remettre à plus tard ce qui peut être fait tout de suite
- La méthode TIC-TOC (Task Inhibiting Cognitions - Task Oriented Cognitions)
Savoir gérer les difficultés
- La méthode de résolution de problèmes
- La prise de décisions
Développer son aisance relationnelle
- Définir ce qu’est une situation relationnelle
- Principe de communication de base : le rôle de l’écoute
- Les différents types de comportements
- S’entraîner à l’affirmation de soi (règles de base, conduite à tenir…)
- Savoir émettre et recevoir une critique
- Savoir dire non
- Savoir formuler une demande
- Savoir engager, poursuivre, mettre un terme à une conversation
- Faire face à l’agressivité…
Adopter une bonne hygiène de vie
- Le rôle de l’alimentation
- Le rôle du sommeil
- Le rôle de l’activité physique
- L’engrenage des habitudes toxiques
Moyens mis en œuvre
- Apports théoriques sous forme d’exposés suivis d’échanges
- Analyse fonctionnelle du stress (approche cognitivo-comportementale)
- Jeux de rôle (vidéo avec débriefing)
- Etudes de cas à partir des situations professionnelles proposées par les participants ou le formateur
- Support de stage qui sera un outil d’aide au quotidien