Public
Durée
Pré-requis

Tout salarié désireux de se poser les bonnes questions sur le stress et de trouver des réponses pragmatiques à la gestion de son stress

14 heures réparties sur 2 journées de 7 heures

Cette formation ne nécessite pas de pré-requis

Objectifs généraux


  • Identifier les origines du stress et en comprendre les mécanismes
  • Acquérir des méthodes et outils afin de gérer son stress pour être plus serein et plus efficace

Objectifs pédagogiques


  • Définir les principes physiologiques du stress
  • Identifier les facteurs endogènes et exogènes conditionnant le stress
  • Mettre en œuvre une analyse fonctionnelle de leur propre stress (aspects cognitif, émotionnel, comportemental)
  • Identifier et analyser les différents processus de distorsion cognitive
  • Repérer et rectifier leurs processus de pensée pour produire une réponse adaptée au contexte
  • Développer des stratégies de résolution de problème
  • Mettre en œuvre les bases de la communication intra et interpersonnelle pour développer un relationnel de qualité
  • Identifier les bénéfices d’une bonne hygiène de vie sur le stress

Démarche proposée


Comment agit le stress ?

  • Qu’est-ce que le stress ?
  • A quoi sert le stress ?
  • Les conditions du stress (facteurs endogènes et exogènes)
  • Le coût et les conséquences du stress : avantages, inconvénients et risques

Analyser et évaluer son stress : analyse fonctionnelle

  • La méthode des cercles vicieux
  • Repérer les situations qui déclenchent une réaction de stress
  • Apprendre à observer ses pensées automatiques (cognitions)
    • Cognitions relatives à soi-même
    • Cognitions relatives aux autres
    • Cognitions relatives à l’environnement
    • Cognitions relatives à l’avenir
  • Mettre à jour le rapport cognitions/émotions
  • Identifier les comportements qui découlent du rapport cognitions/émotions et leurs conséquences concrètes, relationnelles

Comment agir sur le stress ? 

  • Modifier ses habitudes émotionnelles
    • Les différents types d’habitudes émotionnelles
    • Apprendre la relaxation rapide
    • Comment s’entraîner ?
  • Modifier ses habitudes de pensées
    • Identifier et analyser les différents processus de distorsion cognitive
    • Pratiquer la restructuration cognitive
    • Changer ses pensées automatiques
    • Pensées négatives, positives, réalistes

Savoir gérer son temps

  • La technique de l’agenda
  • La méthode « une tâche à la fois »
  • La méthode de « l’ici et maintenant »
  • Ne pas remettre à plus tard ce qui peut être fait tout de suite
  • La méthode TIC-TOC (Task Inhibiting Cognitions - Task Oriented Cognitions)

Savoir gérer les difficultés

  • La méthode de résolution de problèmes
  • La prise de décisions

Développer son aisance relationnelle

  • Définir ce qu’est une situation relationnelle
  • Principe de communication de base : le rôle de l’écoute
  • Les différents types de comportements
  • S’entraîner à l’affirmation de soi (règles de base, conduite à tenir…)
    • Savoir émettre et recevoir une critique
    • Savoir dire non
    • Savoir formuler une demande
    • Savoir engager, poursuivre, mettre un terme à une conversation
    • Faire face à l’agressivité…

Adopter une bonne hygiène de vie

  • Le rôle de l’alimentation
  • Le rôle du sommeil
  • Le rôle de l’activité physique
  • L’engrenage des habitudes toxiques

Moyens mis en œuvre


  • Apports théoriques sous forme d’exposés suivis d’échanges
  • Analyse fonctionnelle du stress (approche cognitivo-comportementale)
  • Jeux de rôle (vidéo avec débriefing)
  • Etudes de cas à partir des situations professionnelles proposées par les participants ou le formateur
  • Support de stage qui sera un outil d’aide au quotidien