Référentiel des formations

Objectifs généraux

• Identifier les origines du stress et en comprendre les mécanismes
• Acquérir des méthodes et outils afin de gérer son stress pour être plus serein et plus efficace

Objectifs pédagogiques

• Définir les principes physiologiques du stress
• Identifier les facteurs endogènes et exogènes conditionnant le stress
• Mettre en œuvre une analyse fonctionnelle de leur propre stress (aspects cognitif, émotionnel, comportemental)
• Identifier et analyser les différents processus de distorsion cognitive
• Repérer et rectifier leurs processus de pensée pour produire une réponse adaptée au contexte
• Développer des stratégies de résolution de problème
• Mettre en œuvre les bases de la communication intra et interpersonnelle pour développer un relationnel de qualité
• Identifier les bénéfices d’une bonne hygiène de vie sur le stress

Démarche proposée

Comment agit le stress ?

• Qu’est-ce que le stress ?
• A quoi sert le stress ?
• Les conditions du stress (facteurs endogènes et exogènes)
• Le coût et les conséquences du stress : avantages, inconvénients et risques

Analyser et évaluer son stress : analyse fonctionnelle

• La méthode des cercles vicieux
• Repérer les situations qui déclenchent une réaction de stress
• Apprendre à observer ses pensées automatiques (cognitions)
  
  • Cognitions relatives à soi-même
  • Cognitions relatives aux autres
  • Cognitions relatives à l’environnement
  • Cognitions relatives à l’avenir
• Mettre à jour le rapport cognitions/émotions
• Identifier les comportements qui découlent du rapport cognitions/émotions et leurs conséquences concrètes, relationnelles

Comment agir sur le stress ? 

• Modifier ses habitudes émotionnelles
  • Les différents types d’habitudes émotionnelles
  • Apprendre la relaxation rapide
  • Comment s’entraîner ?
• Modifier ses habitudes de pensées
  • Identifier et analyser les différents processus de distorsion cognitive
  • Pratiquer la restructuration cognitive
  • Changer ses pensées automatiques
  • Pensées négatives, positives, réalistes

Savoir gérer son temps

• La technique de l’agenda
• La méthode « une tâche à la fois »
• La méthode de « l’ici et maintenant »
• Ne pas remettre à plus tard ce qui peut être fait tout de suite
• La méthode TIC-TOC (Task Inhibiting Cognitions - Task Oriented Cognitions)

Savoir gérer les difficultés

• La méthode de résolution de problèmes
• La prise de décisions

Développer son aisance relationnelle

• Définir ce qu’est une situation relationnelle
• Principe de communication de base : le rôle de l’écoute
• Les différents types de comportements
• S’entraîner à l’affirmation de soi (règles de base, conduite à tenir…)
  
  • Savoir émettre et recevoir une critique
  • Savoir dire non
  • Savoir formuler une demande
  • Savoir engager, poursuivre, mettre un terme à une conversation
  • Faire face à l’agressivité…

Adopter une bonne hygiène de vie

• Le rôle de l’alimentation
• Le rôle du sommeil
• Le rôle de l’activité physique
• L’engrenage des habitudes toxiques

Moyens mis en œuvre

• Apports théoriques sous forme d’exposés suivis d’échanges
• Analyse fonctionnelle du stress (approche cognitivo-comportementale)
• Jeux de rôle (vidéo avec débriefing)
• Etudes de cas à partir des situations professionnelles proposées par les participants ou le formateur
• Support de stage qui sera un outil d’aide au quotidien